top of page

خطة عملية لمواجهة الضغوط النفسية

Writer's picture: MHPSS.onlineMHPSS.online

إن الانسان يتعرض للعديد من الضغوط النفسية ، وتختلف هذة الضغوط في الشدة ، وقد تكون هذة الضغوط خارجية أو داخلية .

واذا فشل الفرد بالتعامل مع هذة الضغوط ، فإن ذلك يقوده لانعدام التوازن ، لذلك ينبغي عليه مواجهة هذة الضغوط ليعود الى حالة التوازن النفسي ، وفيمايلي

خطة عملية لمواجهة الضغط النفسي:

1. غير أفكارك :

· أعد النظر في طريقة تفكيرك ، وابتهج لنجاحاتك مهما كانت بسيطة .

· دون الأفكار السلبية التي تراودك لتبدأ بمعالجتها.

· بعد أن حددتَ الأفكار السلبية استبدلها ،بأفكار إيجابية واقعية .

· لا تعطِ الأعذار لنفسك ، حيث أن تجاهل المشكلة ليس الحل الأمثل.

2. ضع جدولا" لأعمالك :

· يمنحك تنظيم الوقت شعورا" بأنك تمسك زمام الامور وتسيطر على حياتك .

· ينظم إطار العمل اليومي أو الأسبوعي حياتك بشكل ممتاز.

3. الشروع بالعمل :

· بعد ان وضعت لائحة بالأعمال صنف هذة المهام من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية ، وبعد ذلك حاول أن تنجز المهم منها.

· قسم المهام الرئيسية إلى عدة مهام صغيرة .

· عندما تواجهك مهمة صعبة ، حللها مرات عديدة خطوة بخطوة ، بهذة الطريقة حضر الأعمال التي ستقوم بها وخطط لما ستقوله وفكر بالخيارات المطروحة.

4. اعمل واستفد:

· إن الحركة تحسن من أحوالك وشعورك.

· و تمنحك القوة والصبر.

· وهي تعطيك دافعا" للعمل بشكل أفضل ، فكلما عملت أكثر زادت رغبتك بالعمل والإنجاز .

5. دون الصعوبات التي تواجهك:

· دون الصعوبات التي تواجهك والطرق التي اعتمدتها للتخلص منها

· توقف عن التدوين عندما تتحسن أحوالك ، وتسر بما قمت به من أعمال وتشعر أنك جاهز لإعادة الكرة .

· عندما تنتهي دوّن مباشرة" ماقمت به من أعمال على جدول أعمالك ، وصنفها ضمن فئتين : المتعة والإنجاز.

· ركز على الإنجازات.

6. المداومة على التأمل والاسترخاء :

· إن المداومة على التأمل والاسترخاء تساعدك على وقاية جسمك وحمايته من آثار التعب والإجهاد

7. النوم لفترات كافية :

· يزيد الشعور بالتعب من حدة الضغط النفسي لذلك ينبغي عليك أخذ وقت كافي من النوم .

· إن النوم لفترة كافية يساعد الفرد على الاتزان النفسي وعلى زيادة الانتاجية

8. ممارسة التمارين الرياضية :

· إن ممارسة التمارين الرياضية بتركيز وانتظام يساهم مساهمة كبيرة في التخفيف من الضغط النفسي .

· إن للرياضة دور مهم جدا" في تحسين المزاج والتخلص من الأفكار السلبية المحبطة.

9. التواصل والتفاعل مع الأشخاص الايجابيين :

· إن العزلة تزيد من التوتر والضغوطات النفسية ، في حين أن التواصل مع الأشخاص المحيطين الإيجابيين ومشاركتهم الأفكار والمشكلات ومشاعر الخوف والتوتر سواء" كانوا من الأقارب أو الأصدقاء ، يساهم مساهمةً كبيرةً في تحسين مزاج الفرد وشعوره بالراحة ، حيث أن هذا التواصل يخفف من حدة التوتر النفسي ، ويساعد في الوصول الى حلول جديدة

نشكرك في نهاية هذا المقال على متابعة القراءة ونتمنى أن تكون قد حققت الفائدة المرجوة


اعداد المرشدة النفسية تهاني فلفلي

المراجع :الضغط النفسي . غريغ ويلكنسون

كيف تواجه الضغوط النفسية . غانم محمد حسن

غيّر نفسك . عبد الفتاح السيد

237 views1 comment

Recent Posts

See All

1 comentário


maher alaliwi
maher alaliwi
01 de jun. de 2023

كلام جميل جدا... الله يعطيكم العافية

Curtir
bottom of page