![](https://static.wixstatic.com/media/c28548_c0ad917d8f0140178014d995d036db0d~mv2.jpg/v1/fill/w_532,h_276,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/c28548_c0ad917d8f0140178014d995d036db0d~mv2.jpg)
إن الانسان يتعرض للعديد من الضغوط النفسية ، وتختلف هذة الضغوط في الشدة ، وقد تكون هذة الضغوط خارجية أو داخلية .
واذا فشل الفرد بالتعامل مع هذة الضغوط ، فإن ذلك يقوده لانعدام التوازن ، لذلك ينبغي عليه مواجهة هذة الضغوط ليعود الى حالة التوازن النفسي ، وفيمايلي
خطة عملية لمواجهة الضغط النفسي:
1. غير أفكارك :
· أعد النظر في طريقة تفكيرك ، وابتهج لنجاحاتك مهما كانت بسيطة .
· دون الأفكار السلبية التي تراودك لتبدأ بمعالجتها.
· بعد أن حددتَ الأفكار السلبية استبدلها ،بأفكار إيجابية واقعية .
· لا تعطِ الأعذار لنفسك ، حيث أن تجاهل المشكلة ليس الحل الأمثل.
2. ضع جدولا" لأعمالك :
· يمنحك تنظيم الوقت شعورا" بأنك تمسك زمام الامور وتسيطر على حياتك .
· ينظم إطار العمل اليومي أو الأسبوعي حياتك بشكل ممتاز.
3. الشروع بالعمل :
· بعد ان وضعت لائحة بالأعمال صنف هذة المهام من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية ، وبعد ذلك حاول أن تنجز المهم منها.
· قسم المهام الرئيسية إلى عدة مهام صغيرة .
· عندما تواجهك مهمة صعبة ، حللها مرات عديدة خطوة بخطوة ، بهذة الطريقة حضر الأعمال التي ستقوم بها وخطط لما ستقوله وفكر بالخيارات المطروحة.
4. اعمل واستفد:
· إن الحركة تحسن من أحوالك وشعورك.
· و تمنحك القوة والصبر.
· وهي تعطيك دافعا" للعمل بشكل أفضل ، فكلما عملت أكثر زادت رغبتك بالعمل والإنجاز .
5. دون الصعوبات التي تواجهك:
· دون الصعوبات التي تواجهك والطرق التي اعتمدتها للتخلص منها
· توقف عن التدوين عندما تتحسن أحوالك ، وتسر بما قمت به من أعمال وتشعر أنك جاهز لإعادة الكرة .
· عندما تنتهي دوّن مباشرة" ماقمت به من أعمال على جدول أعمالك ، وصنفها ضمن فئتين : المتعة والإنجاز.
· ركز على الإنجازات.
6. المداومة على التأمل والاسترخاء :
· إن المداومة على التأمل والاسترخاء تساعدك على وقاية جسمك وحمايته من آثار التعب والإجهاد
7. النوم لفترات كافية :
· يزيد الشعور بالتعب من حدة الضغط النفسي لذلك ينبغي عليك أخذ وقت كافي من النوم .
· إن النوم لفترة كافية يساعد الفرد على الاتزان النفسي وعلى زيادة الانتاجية
8. ممارسة التمارين الرياضية :
· إن ممارسة التمارين الرياضية بتركيز وانتظام يساهم مساهمة كبيرة في التخفيف من الضغط النفسي .
· إن للرياضة دور مهم جدا" في تحسين المزاج والتخلص من الأفكار السلبية المحبطة.
9. التواصل والتفاعل مع الأشخاص الايجابيين :
· إن العزلة تزيد من التوتر والضغوطات النفسية ، في حين أن التواصل مع الأشخاص المحيطين الإيجابيين ومشاركتهم الأفكار والمشكلات ومشاعر الخوف والتوتر سواء" كانوا من الأقارب أو الأصدقاء ، يساهم مساهمةً كبيرةً في تحسين مزاج الفرد وشعوره بالراحة ، حيث أن هذا التواصل يخفف من حدة التوتر النفسي ، ويساعد في الوصول الى حلول جديدة
نشكرك في نهاية هذا المقال على متابعة القراءة ونتمنى أن تكون قد حققت الفائدة المرجوة
اعداد المرشدة النفسية تهاني فلفلي
المراجع :الضغط النفسي . غريغ ويلكنسون
كيف تواجه الضغوط النفسية . غانم محمد حسن
غيّر نفسك . عبد الفتاح السيد
كلام جميل جدا... الله يعطيكم العافية